Kesehatan & Kebugaran

Satu Gerakan, Satu Nafas

Oktober 2022

Satu Gerakan, Satu Nafas


Penekanan pada menghubungkan napas dengan gerakan membedakan yoga dari bentuk latihan lainnya, dan pada kenyataannya adalah bagian dari apa yang menjadikan yoga lebih dari sekadar latihan yang trendi. Kita sering diberi tahu "satu gerakan, satu napas" saat kita transisi vinyasa, diinstruksikan untuk mengambil lima napas penuh selama bagian Down Dog dari Salam Matahari, dan diingatkan untuk fokus pada keadaan pernapasan kami di Pose Gunung dan Anak. Kejeniusan Yoga di sini terletak pada mengambil apa yang tampak jelas dan menjadikannya sentral sedemikian rupa sehingga apa yang bahkan tidak tampak pada awalnya secara bertahap menjadi bagian kerja pikiran. Ketika kita fokus pada pernapasan kita, kita mulai tanpa menyadarinya untuk beralih dari sekadar asana untuk praktik yang lebih terintegrasi. Bagaimana ini bisa terjadi?

Pendatang baru yang sering memikirkan yoga pranayama sebagai praktik esoterik, dan itu bisa - tetapi pranayama juga sangat mendasar. Tanpa bernafas, kita mati. Namun ketika kita stres, kita mengubah pernapasan kita tanpa sadar; kita mengambil napas yang lebih dangkal, menelan udara, mengurangi napas - dan, dalam prosesnya, membangun karbon dioksida, membangkitkan sistem saraf kita, memicu kecemasan, dan bahkan mungkin panik. Kami berolahraga untuk menghilangkan stres tetapi bergerak begitu cepat, begitu terlibat dalam drama pikiran kita, sehingga kita melanjutkan dengan autopilot. Bagaimana ini membantu kita? Tetapi bagaimana kita melepaskan diri dari siklus yang membawa kita dari stres ke stres?

Sebenarnya, ini cukup sederhana. Tinggalkan pikiran. Kembalilah ke tubuh. Satu gerakan, satu napas.

Salah satu yang terbaik pranayama latihan untuk kedua pendatang baru dan veteran yoga adalah hanya menonton napas. Beberapa guru yoga terbaik menjadikan ini bagian dari pembukaan kelas: duduk atau berbaring, luangkan waktu untuk memperlambat dan perhatikan di mana nafas berada di dalam tubuh. Seperti apa rasanya di ujung hidung kita? Apakah panas atau dingin? Apakah ia bergerak dengan lancar melalui bagian belakang tenggorokan dan ke paru-paru, atau apakah ia melompat dan menabrak maju seperti tangisan cegukan seorang anak? Apa yang dikatakan oleh keadaan nafas kita tentang keadaan tubuh, keadaan pikiran?

Setelah meluangkan waktu untuk check-in, kami beralih menggunakan napas asana. Mungkin kita gunakan ujjayi bernafas, atau mungkin kita hanya terus fokus pada nafas, memperhatikan bagaimana itu berubah ketika kita memegang pose dan bergerak melalui masing-masing vinyasa. Kapan asana menantang kami, kami menggunakan nafas untuk membuat pose lebih mudah diakses; ketika penilaian dan kritik mengaburkan pandangan kita tentang praktik hari ini, napas kita membantu kita melepaskan perfeksionisme. Kami menggunakan fokus pada pernapasan kami untuk mengingatkan kami bahwa yoga disebut 'latihan' karena suatu alasan - kami mempraktikkan pendekatan untuk kehidupan itu sendiri yang membantu kami melepaskan apa yang tidak lagi melayani kami dan merangkul apa yang benar-benar penting. Kita menggunakan nafas untuk tetap pada saat itu karena, sungguh, saat ini adalah semua yang kita miliki.
Kata 'sekarang' seperti kata 'nafas' karena mengandung banyak aspek yang berbeda. Kita hidup di masa sekarang, meskipun pikiran kita sering berada di masa lalu atau masa depan. Kami ingin hadir dalam hidup kami untuk benar-benar hidup, membuat hidup itu sendiri sebagai hadiah sehari-hari. Bagaimana kita merangkul konsep yang mencakup makna 'hari ini', melakukan lebih dari sekadar yang ada, dan memberi hadiah pada diri kita sendiri? Salah satu cara yang sangat sederhana adalah merangkul nafas sebagai metafora untuk kehidupan dan sebagai proses yang memungkinkan kita untuk hidup.

Pada akhirnya, pranayama memungkinkan kita untuk bersatu asana dengan tujuh anggota badan Patanjali lainnya. Kami memfokuskan napas kami untuk membawa masuk asana dan untuk memungkinkan pikiran jernih. Seringkali, kita menemukan diri kita memerangi salah satunya yamas, atau, jika kita beruntung, mendapati diri kita berlatih salah satunya niyamas. Kami masuk ke dalam, mengalami pratyahara atau penarikan indera, dan dharana, atau konsentrasi. Ini mempersiapkan kita untuk mengalami dhyana, atau meditasi, dan masuk Samadhi, atau kebahagiaan. Tidak buruk untuk sesuatu yang sederhana seperti 'satu gerakan, satu napas!'

Namaste. Dan terus bernafas!

Cuma Sekali Nafas, Atlet Renang Ini Berhasil Juara Karena Skill Lumba-lumbanya (Oktober 2022)



Artikel Tag: Satu Gerakan, Satu Nafas, Yoga, Patanjali, pranayama, pratyahara, yamas, niyamas, asana, dharana, dhyana, Samadhi, Namaste, ujjayi, vinyasa, pernapasan, yoga, latihan yoga

Selamanya Anda

Selamanya Anda

buku & musik

Ketegangan Romantis

Ketegangan Romantis

buku & musik