Kesehatan & Kebugaran

Hikmat Asin Tentang Tekanan Darah Tinggi

Agustus 2022

Hikmat Asin Tentang Tekanan Darah Tinggi


Garam sangat penting bagi kehidupan manusia. Tapi, seperti kebanyakan hal baik, terlalu banyak bisa menjadi pembunuh. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional menyalahkan kelebihan sodium (garam) sebagai alasan utama tekanan darah tinggi yang menyebabkan 400 orang Amerika setiap hari meninggal karena serangan jantung dan stroke. Kematian ini setara dengan pesawat jet yang jatuh setiap hari.

National Institutes of Health merekomendasikan kurang dari 1,5 gram natrium sehari. Rata-rata orang Amerika mendapat sekitar 4 gram dan mengkonsumsi hingga 15 gram sehari tidak jarang. Membatasi natrium harian hingga kurang dari 1,5 gram dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka di atas) sebanyak 5 hingga 10 poin, yang secara signifikan mengurangi risiko seseorang terkena serangan jantung dan stroke.

Sodium ditemukan secara alami di hampir semua makanan. Tetapi menambahkan garam dalam makanan olahan adalah sumber makanan utama yang merusak natrium. Garam berlebih ditemukan dalam bacon, hot dog, dan daging olahan, serta makan malam beku, pizza, sup kalengan, dll.

Garam dalam makanan olahan meningkat dengan cepat. Secangkir sup kalengan atau beberapa irisan daging makan siang masing-masing dapat menambahkan gram per porsi ke batas harian Anda. Sandwich ham dan keju dengan mustard menambahkan lebih dari 2,5 gram dan pesanan fajitas ayam dengan tortilla, nasi, kacang dan guacamole menambahkan lebih dari 3,5 gram.

65 juta orang Amerika (mulai usia 6) memiliki tekanan darah tinggi. 45 juta lainnya memiliki pembacaan antara 120/80 dan 139/90, yang dianggap pra-hipertensi. Menurut penelitian terbaru, sekitar sembilan puluh persen orang dalam tahap "pra-hipertensi" terus mengalami tekanan darah tinggi selama masa hidup mereka.

Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Mulailah dengan menghilangkan makanan olahan dan jangan menambahkan garam tambahan di meja. Temukan pengganti sodium yang rendah. Baca label dan hindari ditambahkan MSG (monosodium gluconate), natrium nitrat, nitrit, propionat, alginat, sitrat, sulfit, dan bahkan kecap biasa. Dan ketahuilah bahwa baking soda, baking powder dan banyak bumbu juga mengandung sodium. Lebih baik Anda menggunakan bumbu dan garam alami bebas garam untuk membumbui makanan Anda.

Makan makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar dan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan sodium dapat menurunkan tekanan darah setidaknya 10 hingga 15 poin. Kehilangan berat badan juga membantu. Satu studi menunjukkan bahwa orang-orang yang hanya kehilangan delapan pon setengah kemungkinan memiliki gejala tekanan darah tinggi. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur mengontrol tekanan darah mereka sama baiknya dengan mereka yang berolahraga dan minum obat hipertensi.

Tekanan darah adalah biomarker kesehatan yang penting. Mengurangi angka hanya beberapa poin saja dapat sangat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Jadi, letakkan pengocok garam itu dan bumbui makanan Anda berikutnya dengan kebijaksanaan asin dari makanan utuh yang baik.

Untuk Newsletter Kesehatan, Penurunan Berat Badan, dan Gizi Alami, klik di sini.

Klik di sini untuk Peta Situs

Untuk berlangganan Newsletter Nutrisi, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

Artikel yang mungkin juga Anda nikmati
Grafik Tekanan Darah dan Kesehatan
Gejala Tekanan Darah Tinggi
Panas Untuk Menurunkan Tekanan Darah

© Hak Cipta Moss Greene. Seluruh hak cipta.

Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Dokter Kita tema : Hipertensi (Agustus 2022)



Artikel Tag: Hikmat asin tentang tekanan darah tinggi, nutrisi, garam, natrium, tekanan darah tinggi, tekanan darah

Pesan Kecantikan Populer

Tur Kue White Mountains - NH

Tur Kue White Mountains - NH

perjalanan & budaya

Warna Pintu Depan

Warna Pintu Depan

rumah dan Taman