Kesehatan & Kebugaran

Pelatihan Kekuatan untuk Pemula

Juni 2022

Pelatihan Kekuatan untuk Pemula


Anda melihat-lihat gym di peralatan angkat berat dan sekali lagi memutuskan untuk berjalan di atas treadmill. Ya itu bisa terlihat sedikit luar biasa. Namun, Anda pun bisa menjadi atlet angkat berat. Kami tidak berbicara tentang binaragawan tetapi jalur menuju tubuh ramping yang ramping yang akan membakar lemak lebih efisien. Mari kita mulai.

1. Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa Anda harus melakukan pemanasan sebelum mulai mengangkat beban. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah melompat di atas treadmill atau sepeda selama sekitar 10 menit. Anda cenderung mengalami cedera jika otot Anda hangat.

2. Pelajari teknik dan bentuk yang tepat. Anda dapat berdiri dan menonton apa yang dilakukan orang lain, tetapi ini bukan cara yang tepat untuk mempelajari cara menggunakan mesin atau beban. Saya sarankan untuk menyewa pelatih pribadi untuk satu atau dua sesi untuk menunjukkan Anda berkeliling dan membawa Anda melalui semua mesin. Pastikan mereka menunjukkan formulir serta cara menggunakan mesin. Jika mereka tidak kemudian bertanya kepada mereka, setelah semua mereka bekerja untuk Anda.

3. Ada banyak pilihan untuk latihan beban seperti mesin beban, dumbel, barbel, bola obat, bola ketel, dan banyak lagi. Cara terbaik untuk pergi sebagai pemula adalah tetap dengan fundamental. Mintalah pelatih merekomendasikan beberapa alat berat atau memutuskan sendiri apa yang ingin Anda gunakan. Bagaimanapun, tetap dengan rutin yang sama untuk sementara. Segera Anda akan lebih percaya diri dan dapat beralih ke sesuatu yang baru.

4. Satu masalah yang sering dimiliki pemula adalah menentukan berapa banyak beban yang harus diangkat. Saat Anda mulai, Anda harus mengangkat beban yang nyaman dan Anda dapat mengangkat 10-12 kali mencapai kelelahan. Rumusnya di sini adalah: tingkatkan menjadi 15 repetisi dengan berat yang sama; lalu naikkan berat badan yang Anda angkat dan kembali angkat 10-12 repetisi hingga kelelahan. Bergerak bolak-balik dari repetisi tinggi ke bobot yang lebih berat akan membuat Anda berada di jalur yang stabil.

5. Otot Anda akan terasa sakit. Pastikan rasa sakit yang Anda rasakan adalah nyeri otot normal untuk pemula dan bahwa Anda belum mendorong diri terlalu keras dan sekarang mengalami cedera. Nyeri otot yang normal harus lewat dalam satu atau dua hari cedera akan lebih menyakitkan dan kemungkinan besar tidak hilang. Dalam acara ini Anda harus mengunjungi dokter Anda.

6. Latihan kekuatan Anda akan berubah saat Anda melakukannya. Setelah Anda memiliki waktu untuk menjadi terbiasa dengan lebih banyak peralatan olahraga maka Anda mungkin ingin keluar dan mencoba beberapa hal baru. Itu bagus untuk mengalahkan kebosanan dan juga untuk bekerja dengan kelompok otot yang berbeda. Sekali lagi saya mengeluarkan peringatan, pastikan Anda mendapatkan pelatihan yang tepat sebelum Anda hanya melompat ke sesuatu yang baru.

7. Satu hal yang merupakan cara yang bagus bagi pemula untuk belajar beberapa latihan kekuatan adalah mengikuti kelas pelatihan wilayah. Kelas-kelas ini memberikan latihan kardio dan juga kekuatan. Anda mungkin akan bisa menggunakan berbagai peralatan; pastikan Anda tahu cara menggunakannya. Jika tidak bertanya.

8. Penting untuk mengambil hari istirahat. Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk melakukan sesi latihan kekuatan secara berurutan. Selalu izinkan setidaknya satu hari di antaranya. Selama latihan beban otot-otot didorong melampaui zona nyaman mereka dan mengembangkan air mata kecil di dalamnya. Jangan biarkan ini membuatmu takut. Anda perlu hari-hari istirahat untuk membiarkan air mata pulih karena ini adalah bagaimana otot tumbuh lebih kuat.

9. Setia pada diri sendiri. Anda bisa mengatasi nyeri otot awal. Anda dapat membuat kesalahan tentang cara menggunakan mesin. Anda mungkin harus melewatkan satu hari untuk resital piano putri Anda. Maksud saya konsisten, jangan menyerah, dan memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda.

10. Nasihat terakhir saya mungkin yang paling penting: FOCUS. Anda bekerja dengan alat dan mesin yang bisa berbahaya jika tidak digunakan dengan benar. Anda tentu tidak ingin memulai percakapan dengan seseorang dan kemudian menjatuhkan halter di kaki mereka. Penting bagi Anda untuk fokus pada gerakan Anda tidak hanya mendapatkan latihan yang lebih baik tetapi Anda tetap aman. Hei, gym adalah tempat sosial. Jangan takut berteman atau memiliki teman latihan; jangan biarkan hal itu mengalihkan pikiran Anda dari tujuan utama Anda.

Hanya beberapa aturan etiket yang cepat:

• Pastikan Anda memiliki handuk dan usap setiap mesin setelah selesai. Tidak ada yang mau duduk di atas mesin berkeringat.
• Jika Anda menggunakan dumbbell, barbell, atau peralatan apa pun, singkirkan apa yang telah Anda gunakan. Jangan pergi meninggalkannya untuk orang berikutnya yang berurusan.
• Jika Anda perlu istirahat di antara set maka pastikan periode istirahat Anda masing-masing hanya sekitar 30 detik. Orang lain mungkin sedang menunggu untuk menggunakan mesin Anda dan itu membuat frustrasi jika mereka berpikir Anda hanya duduk-duduk.
• Tip favorit saya: tinggalkan ponsel Anda di dalam mobil. Telepon berdering adalah gangguan. Juga, gym mungkin adalah tempat yang berisik dan yang lain tidak tertarik mendengarkan Anda berbicara dengan keras di telepon.

Jadi sekarang saatnya untuk melangkah ke dunia latihan kekuatan. Jangan pernah takut untuk meminta bantuan. Waspadai bagaimana perasaan tubuh Anda untuk menghindari cedera. Selamat bersenang-senang. Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai program olahraga baru. Jadilah sehat, bahagia.

Klik di sini untuk melihat EBOOK saya: Dasar-Dasar Latihan - Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Memulai Program Latihan



Melatih Kekuatan Pikiran Untuk Pemula (Juni 2022)



Artikel Tag: Latihan Kekuatan untuk Pemula, Latihan, latihan, latihan kekuatan untuk pemula, terri johansen, pemberat, latihan ketahanan, latihan beban, otot,

16 Bungkus Ide Sandwich

16 Bungkus Ide Sandwich

makanan & anggur

Pilaf Beras Ceri

Pilaf Beras Ceri

makanan & anggur