Kesehatan & Kebugaran

Yoga untuk Paddlers

Mungkin 2021

Yoga untuk Paddlers


Mereka yang kayak dan / atau kano suka menghabiskan waktu di atas air, dan untuk alasan yang baik. Olahraga dayung memungkinkan seseorang untuk berolahraga dengan lembut, berkomunikasi dengan alam, dan menghabiskan waktu di elemen. Yoga dapat membantu pendayung untuk meningkatkan kinerja mereka dan mengalami lebih sedikit kekakuan dan rasa sakit setelah latihan mengayuh.

Banyak orang beranggapan bahwa mengayuh berfokus pada lengan dan pundak, tetapi ini hanya sebagian yang benar. Ketika seseorang duduk di kayak, postur dapat menyebabkan tekanan pada punggung bagian bawah, bokong, dan paha belakang, terutama jika seseorang keluar untuk waktu yang lama atau dayung yang stabil. Selain itu, kekuatan yang menarik dayung sebenarnya berasal dari inti dan batang bawah. Karena itu, gerakan memutar dan tekukan ke depan adalah tambahan yang bagus untuk latihan kekuatan apa pun; ini dapat dimasukkan pada akhir angkat besi atau, lebih disukai, dilakukan setiap hari untuk menjaga tubuh dalam bentuk "melar".

Dua pose spesifik yang akan membantu meningkatkan dan mempertahankan kekuatan inti adalah banyak variasi papan. Khususnya, Vasisthasana, atau Side Plank, adalah cara terbaik untuk fokus pada semua otot inti sekaligus. Dimana crunches berfokus secara khusus pada otot rectus abdominis, Vasisthasana adalah cara yang bagus untuk melatih otot perut bagian bawah dan kaki bagian atas. Selain itu, tekanan tertimbang di pergelangan tangan akan membantu menahan dayung, dan posisi lengan membantu memperkuat pundak. Papan Depan, yang lebih fokus pada bagian depan otot perut, adalah pose lain yang bermanfaat Navasana, atau Pose Perahu, yang melakukan hal yang sama. Jika ditambahkan ke latihan, itu ide yang baik untuk masuk ke pose dan kemudian tahan untuk waktu tertentu, mungkin dimulai dengan tiga puluh detik di setiap sisi untuk Vasisthasana dan menggunakan versi modifikasi dari NavasanaN untuk memulai. Dengan waktu dan latihan, seseorang dapat mengerjakan versi pose yang lebih panjang dan lebih menuntut.

Memutar tertentu yang membantu dengan mendayung termasuk variasi memutar Pose Kursi, atau Parivrtta Utkatasana. Dari Pose Kursi, bawa tangan ke jantung dan putar. Tarik napas ke dalam pose baru, dan sekali lagi bekerja untuk memperpanjang kemampuan menahan pose. Ini juga akan membantu bahu yang kaku, seperti yang akan terjadi Parivrtta Trikonasana, Segitiga Bergulir, dan Parivrtta Ardha Chandrasana, atau Revolved Half Moon. Karena ini adalah tikungan yang lebih maju, seseorang harus, seperti biasa, bekerja dengan seorang guru untuk mempelajari bentuk yang benar sebelum menambahkan ini ke rutinitas latihan pribadi.

Tambahan, vinyasas yang menggabungkan Salam Matahari, atau variasi Surya Namaskar, memungkinkan tubuh bekerja sebagai sistem lengkap - setiap otot bekerja dan / atau diregangkan secara bergantian. Salam matahari adalah cara yang baik untuk menghangatkan tubuh untuk latihan lebih lanjut dan menggabungkan beberapa pekerjaan aerobik ke dalam latihan yoga, tetapi mereka juga baik untuk membangun kekuatan umum.

Di luar fisik, latihan yoga akan memungkinkan seseorang untuk mengembangkan konsentrasi yang lebih besar. Ini dapat menerjemahkan ke dalam kemudahan yang lebih besar dalam aktivitas aerobik apa pun, tetapi juga menjadi kenikmatan yang lebih besar dari lingkungan seseorang - namun alasan lain mengapa yoga membuat tambahan yang bagus untuk repertoar olahraga pendayung. Selamat mendayung dan Namaste!

Yoga Wheel Flow For Back Pain | Yoga For Back Tension (Mungkin 2021)



Artikel Tag: Yoga Untuk Paddlers, Yoga, kayak, kano, mendayung, Vasisthasana, Papan Samping, Navasana, Pose Perahu, Parivrtta Utkatasana, Twisted Chair, Parivrtta Trikonasana, Twisted Triangle, Parivritta Ardha Chandrasana, Twisted Half Moon

Pesan Kecantikan Populer

TANGAN & Kamu ...
Kesehatan & Kebugaran

TANGAN & Kamu ...

Membersihkan Kalender - November

Memasuki Handspun di Acara

Memasuki Handspun di Acara

hobi & kerajinan tangan

Resep Irisan Pizzaiola

Resep Irisan Pizzaiola

makanan & anggur

Desain Impor Buku Tatting # 77 8161

Desain Impor Buku Tatting # 77 8161

hobi & kerajinan tangan